3 Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, tăng cân, tăng cơ

Ăn gì trước khi tập trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

1/ Yến mạch

Trong yến mạch có chưa một hàm vị xơ có thể giúp cho cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, giúp cho cơ thể bạn tạo ra nguồn năng lượng trong quãng thời gian tập Gym, thế nên đây chính là một thực phầm cần lưu ý trong chế độ ăn của bạn.

2/ Ngũ cốc và sữa

Một cốc ngũ cốc không đường cùng với sữa chính là một loại thực phẩm bổ dưỡng, cho buổi tập Gym tràn đầy năng lượng. Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa là các loại sữa có lợi cho tim mạch. Cùng với đó ta kết hợp với một ly ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt không thêm nhiều đường. Ngoài ra, ta cũng có thể cho thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ để ly ngũ cốc đậm đà hường vị và đầy dinh dưỡng.

3/ Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây là một thức uống hoàn hảo cho sự lựa chọn của bạn trước khi bắt đầu một buổi tập Gym. Trong ly sinh tố có chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, chúng nhanh chóng được tiêu hóa dễ dàng.

Carbohydrate đơn giản sẽ là nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15 - 20 phút tập luyện từ khi bắt đầu, và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện phía sau.

4/ Chuối

Nếu bạn tập gym giảm cân vào buổi sớm thì chuối là sự chọn lọc không thể tuyệt vời hơn. Loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu trong quá trình luyện tập, còn mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp bảo trì tính năng của dây thần kinh và cơ bắp. Chúng ta có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần.

Ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân

Bữa sáng:

- 1 ly coffee đen/ trà xanh (nóng, không đường): Lượng cafein trong trà xanh và coffee giúp tăng nhịp tom, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.

- 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường.

- 1 quả cam hoặc ½ quả bưởi: Các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

- 1 ly coffee đen/ trà xanh (nóng không đường)

- 1 lát bánh mì nướng

- 1 hộp cá ngừ: Cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng nhưng tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

- 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá…)

- 100g đậu cô ve: Cung cấp chất xơ.

- 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa

- 1 quả táo: Cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết

- 1 viên kem vani: Ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngày ăn kiên nghiêm ngặt.